Running in inverno: cosa ho imparato dopo aver avuto troppo freddo (poi troppo caldo)
La prima volta che ho tentato di correre in inverno, faceva 2°C. Sono uscita imbacuccata come per andare al polo Nord: grossa giacca, grosso maglione, cappello, sciarpa, guanti spessi.
Dopo cinque minuti di corsa, morivo di caldo. Ho dovuto fermarmi per togliere tutto. Ero zuppa di sudore. Il ritorno è stato orribile: il sudore si raffreddava sulla mia pelle, ero gelata.
La volta dopo, ho fatto l'inverso. Troppo pochi vestiti. Ho avuto un freddo terribile i primi quindici minuti. Anche una volta scaldata, non riuscivo a riscaldarmi completamente.
Mi ci sono voluti diversi inverni per trovare finalmente il giusto equilibrio. Oggi, vi condivido quello che ho imparato. Perché correre in inverno è davvero fantastico. Ma bisogna sapere come vestirsi.
La regola che avrei voluto conoscere prima
Un giorno, un corridore esperto mi ha detto: "Vestiti come se facesse 10 gradi in più."
All'inizio, non capivo. 10 gradi in più? Ma morirò di freddo!
E poi ho testato. Faceva 0°C. Mi sono vestita come per 10°C. Una maglietta a maniche lunghe, collant da running, guanti leggeri. È tutto.
I primi cinque minuti, avevo un po' freddo. Non un freddo insopportabile, solo un po' fresco.
Dopo cinque minuti di riscaldamento, ero perfetta. Né troppo caldo, né troppo freddo. Comoda per tutto il resto della mia corsa.
Questa regola ha cambiato la mia vita da corridrice invernale.
Perché funziona
Quando correte, il vostro corpo genera enormemente calore. Davvero, enormemente. Producete 5 a 10 volte più calore che a riposo.
Se vi vestite per la temperatura che fa da fermi, surriscalderete appena vi muovete.
È per questo che bisogna accettare di avere un po' freddo all'inizio. Questi cinque primi minuti di fresco sono normali. È persino buon segno. Vuol dire che non surriscalderete dopo.
I miei outfit secondo le temperature
Con il tempo, ho sviluppato le mie "uniformi" secondo la temperatura. Non rifletto più, so esattamente cosa mettere.
Quando fa tra 5 e 10°C
È facile, quasi come correre in primavera.
Quello che metto: Maglietta tecnica a maniche corte o lunghe (secondo il mio umore), collant 3/4 o pantaloncini lunghi, eventualmente guanti molto sottili se le mie mani sono sensibili.
È tutto. E sto bene.
Quando fa tra 0 e 5°C
Lì, comincia a pungere un po' all'inizio.
Quello che metto: Maglietta tecnica a maniche lunghe, collant lungo, fascia sulle orecchie, guanti sottili.
Le orecchie sono importanti. Si congelano velocemente ed è davvero spiacevole. Una semplice fascia basta, non serve un grosso cappello che mi farà sudare dalla testa.
Quando fa tra -5 e 0°C
È lì che diventa tecnico.
Quello che metto: Biancheria termica a maniche lunghe, una maglietta tecnica sopra, collant termico, cappello leggero (non spesso), guanti corretti, un buff (scaldacollo) che posso alzare sul naso se serve.
Due strati in alto, è spesso necessario. Ma due strati sottili, non un enorme strato spesso.
Sotto -5°C
Onestamente, sotto -5°C, corro molto meno. È davvero freddo, anche in movimento.
Quando lo faccio comunque: tre strati in alto (base termica + tecnica + giacca molto leggera tagliavento), collant termico rinforzato, cappello che copre bene le orecchie, guanti spessi, buff sul viso.
E non corro mai più di 30-40 minuti. Passato questo tempo, il rischio diventa troppo importante.
I miei errori da principiante
Errore n°1: Indossare cotone
All'inizio, correvo con le mie vecchie magliette di cotone. "È solo per correre, nessuno le vede."
Grosso errore. Il cotone assorbe il sudore e lo trattiene. Finite zuppi, e questa umidità vi raffredda.
Ora, corro solo in sintetico tecnico o in merino. Evacua la traspirazione, resto asciutta. È il giorno e la notte.
Errore n°2: Coprirmi troppo le mani
Avevo grossi guanti invernali per correre. Risultato: le mie mani sudavano e si congelavano poi.
I guanti per correre devono essere sottili. Davvero sottili. Perché le vostre mani si riscalderanno velocemente con lo sforzo. Se i vostri guanti sono troppo spessi, suderanno.
Ora, ho piccoli guanti molto leggeri. E se fa davvero molto freddo, ne prendo un secondo paio in tasca, che posso infilare se serve.
Errore n°3: Dimenticare di proteggere il mio collo
Per molto tempo, proteggevo la mia testa, le mie mani, ma non il mio collo. E avevo sempre freddo, senza capire perché.
Il collo è cruciale. È una zona dove perdete enormemente calore. Un semplice buff (questo tubo in tessuto che si può alzare fino al naso) cambia assolutamente tutto.
Da quando ho capito questo, non corro mai in inverno senza il mio buff. Anche a 5°C.
La bici è diverso
Ho anche provato a fare bici in inverno con gli stessi principi del running. Pessima idea.
Perché è diverso
Quando correte, muovete tutto il vostro corpo. Generate molto calore.
Quando fate bici, la parte alta del vostro corpo si muove poco. E inoltre, avete il vento in faccia permanentemente. È molto più raffreddante.
La mia regola per la bici
Per la bici, mi vesto come se facesse solo 5°C in più (invece di 10°C per il running).
Per esempio, a 5°C esterno, mi vesto per 10°C. Non per 15°C.
E soprattutto, proteggo bene le mie mani e i miei piedi. Sono le zone che soffrono di più in bici.
I miei indispensabili bici in inverno
I copriscarpe: Queste cose in neoprene che si mettono sopra le vostre scarpe. Cambia tutto per tenere i piedi al caldo.
I guanti invernali corretti: Non piccoli guanti sottili come nel running. Veri guanti isolanti. Le vostre mani non si muovono, hanno bisogno di vera protezione.
Un gilet tagliavento: Perché il busto prende il vento in pieno. Un gilet leggero tagliavento fa tutta la differenza.
La camminata, il più facile
Per la camminata, è più semplice. Generate meno calore che correndo, ma non avete il vento in faccia come in bici.
La mia regola per la camminata: mi vesto come se facesse 7-8°C in più.
A 0°C, mi vesto per 7-8°C. Generalmente, è una base termica, un maglione o un pile, e la mia giacca invernale. Accessori classici (cappello, guanti, sciarpa).
E se cammino veloce, apro un po' la mia giacca. È tutto.
I miei trucchi pratici
Trucco n°1: Cominciare piano
I primi cinque minuti, corro davvero lentamente. Solo il tempo che il mio corpo si scaldi.
Se parto a tutta all'inizio, suderò troppo velocemente. E dopo, avrò freddo.
Un riscaldamento progressivo è la chiave.
Trucco n°2: Avere vestiti modulabili
La mia giacca da running ha zip sotto le braccia. Se ho troppo caldo, le apro. Ventila senza che debba togliere tutto.
Il mio buff può essere indossato in diversi modi: intorno al collo, alzato fino al naso, sulle orecchie...
Questa modularità è davvero pratica. Permette di regolare finemente secondo come mi sento.
Trucco n°3: Non indugiare alla fine
Una volta finita la mia corsa, rientro rapidamente. Non resto fuori a stirarmi a lungo o a chiacchierare.
Perché appena smetto di muovermi, mi raffreddo molto velocemente. Il sudore sulla mia pelle si raffredda, e in due minuti ho freddo.
Rientro, mi cambio immediatamente, faccio una doccia calda. In quest'ordine, senza aspettare.
Cosa verifico prima di ogni uscita
Ora, prima di uscire a correre in inverno, ho la mia piccola routine:
La temperatura: Ovviamente. È la base.
Il vento: Un vento forte cambia tutto. A 2°C con vento a 30 km/h, percepisco piuttosto -3°C. Adatto di conseguenza.
L'umidità: Se piove o pioviggina, metto uno strato impermeabile leggero. Perché bagnata dalla pioggia E dal sudore, è la combinazione perfetta per avere freddo.
L'ora: Se corro presto la mattina o a fine giornata, fa spesso più freddo di quanto annunci il meteo "medio" della giornata.
Il mio equipaggiamento che cambia tutto
Nel corso degli anni, ho investito in alcuni pezzi che hanno davvero fatto la differenza.
Biancheria termica in merino: Per i giorni davvero freddi. Comoda, non prude, e tiene davvero caldo senza far sudare.
Un buff di qualità: Ne ho diversi ora. È talmente pratico e polivalente.
Guanti sottili ma performanti: Ci ho messo tempo a trovare quelli giusti. Ma ora che li ho, non potrei più farne a meno.
Collant da running termici: Non collant economici. Veri collant tecnici, che tengono caldo ma respirano. La differenza di comfort è enorme.
Perché continuo a correre in inverno
Vi starete forse chiedendo "tutto questo solo per correre, ne vale la pena?"
Per me, sì. Davvero.
Correre in inverno, quando si è ben vestiti, è magico. L'aria è fresca e vivificante. C'è meno gente fuori. È calmo, pacifico.
E poi, c'è questa soddisfazione. "Fa -2°C e sono fuori, sto correndo, e mi sento bene." È una piccola sfida personale che mi fa bene.
Senza contare che mi permette di mantenere la mia routine tutto l'anno. Niente "pausa inverno". Resto attiva, in forma, e di buon umore.
Ma tutto questo è possibile solo perché ho imparato a vestirmi correttamente. I primi anni, quando avevo troppo freddo o troppo caldo, era solo penoso. Non avevo alcun piacere.
Ora che so cosa mettere, correre in inverno è diventato un vero piacere.
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